Подготовка тела к нагрузке, развитие гибкости, силы и выворотности

Этот пакет включает четыре авторские разминки, каждая из которых последовательно разогревает и прорабатывает все группы мышц, улучшая физические данные, снижая риск травм и подготавливая тело к эффективной работе.

🔹 Разминка №1 — у станка, стоя лицом. Постепенный разогрев ног, спины, плечевого пояса и шеи. Идеальна для начала тренировки, помогает включить тело и выстроить осанку.

🔹 Разминка №2 — у станка и на середине. Глубокая проработка всех мышц с добавлением работы в положении спиной к станку. Акцент на внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, координацию и устойчивость.

🔹 Разминка №3 — на середине: стоя, сидя, лёжа. Развивает подвижность стоп, плечевого пояса, укрепляет мышцы спины и кора. Особенно полезна для восстановления и настройки на техничную работу.

• 🔹 Разминка №4 — на середине, лёжа на боку, в шпагате. Углублённая работа с пахом, бёдрами, поясницей. Подходит для развития выворотности, гибкости и подготовки к сложным движениям.

Построение хореографической базы и развитие физической подготовки

Этот цикл из трёх онлайн мастер-классов охватывает ключевые упражнения у станка, формирующие фундамент для любой хореографической или спортивной подготовки. Подходит для гимнастов, балетных артистов, тренеров и хореографов, работающих с детьми и подростками.

🔹 Мастер-класс 1

Основы постановки корпуса, стоп, рук. Изучение начальных движений у станка: плие (plié), тандю (tendu), жете (jeté). Развитие выворотности, устойчивости, координации.

🔹 Мастер-класс 2

Углубление техники: фондю (fondu), ронд де жамб пар тер (rond de jambe par terre), фраппе (frappé). Упражнения направлены на развитие подвижности и силы ног, правильной работы тазобедренных суставов и стоп.

🔹 Мастер-класс 3

Связки и амплитудные движения: гранд батман (grand battement) и другие элементы. Развитие динамики, выразительности, контроля в движении. Закрепление навыков и подготовка к усложнённым упражнениям.

Чистота формы, выразительность и техническая точность

Этот цикл поможет выстроить правильную и осознанную работу рук — от базовых позиций до сложных переходов. Упражнения направлены на улучшение координации, формирование красивой линии и предотвращение распространённых ошибок.

🔹 Мастер-класс 1

Изучение базовых позиций: подготовительная, I, II, III.

Правильное положение кистей, мягкость и точность в движении.

Проработка открывания и закрывания рук, «вздох кистями» и аллянже (allongée).

Фокус на плечах, лопатках, осанке и взаимодействии с корпусом.

🔹 Мастер-класс 2

Углубление работы: переходы из позиции в позицию, контроль линии рук, устранение зажимов в плечевом поясе.

Упражнения для мышц под лопатками, профилактика напряжения в шее, развитие визуальной длины рук.

Связь положения головы и рук, баланс и синхронность.

Техника, подготовка и устранение ошибок

Фуэте — один из самых эффектных и технически сложных элементов в хореографии. Этот двухчастный мастер-класс разработан для поэтапного освоения элемента, выстраивания правильной механики вращения и устранения типичных ошибок.

🔹 Мастер-класс 1

Подготовка к выполнению фуэте:

— работа над координацией, балансом и выворотностью,

— активация центра и корпуса,

— отработка вспомогательных движений, положения ног и рук.

Разбор распространённых ошибок, которые закладываются на этапе обучения.

🔹 Мастер-класс 2

Углублённая отработка техники фуэте:

— соединение движений в единую связку,

— выведение в ось вращения,

— отработка ритма, выноса ноги, стабильности.

Дополнительно: психофизиологические упражнения от спортивного психолога А.Е. Журавлёва, включая технику «Прогрессирующая мышечная релаксация» и метод «Как отдыхать, продолжая работать».

Центр, выравнивание и контроль тела

Постановка корпуса — основа правильной техники, баланса и безопасности движений. Эти мастер-классы направлены на выстраивание сильного, стабильного центра, развитие осознанного контроля и устранение системных ошибок.

🔹 Мастер-класс 1

Формирование правильной осанки, положение таза, центра тяжести.

Работа с мышцами живота, поясницы, спины, плечевого пояса.

Упражнения на удержание устойчивого корпуса в статике и динамике.

Как устранить "завалы", смещения и несимметрию.

🔹 Мастер-класс 2

Углублённая проработка стабильности корпуса:

— как избежать "хлябающей" поясницы,

— упражнения на выстраивание таза и контроль бёдер,

— координация рук, корпуса и головы в движении.

Психофизиологические техники для концентрации, баланса и устойчивости.