Выбираете мастер-класс
Подготовка тела к нагрузке, развитие гибкости, силы и выворотности
Этот пакет включает четыре авторские разминки, каждая из которых последовательно разогревает и прорабатывает все группы мышц, улучшая физические данные, снижая риск травм и подготавливая тело к эффективной работе.
🔹 Разминка №1 — у станка, стоя лицом. Постепенный разогрев ног, спины, плечевого пояса и шеи. Идеальна для начала тренировки, помогает включить тело и выстроить осанку.
🔹 Разминка №2 — у станка и на середине. Глубокая проработка всех мышц с добавлением работы в положении спиной к станку. Акцент на внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, координацию и устойчивость.
🔹 Разминка №3 — на середине: стоя, сидя, лёжа. Развивает подвижность стоп, плечевого пояса, укрепляет мышцы спины и кора. Особенно полезна для восстановления и настройки на техничную работу.
Построение хореографической базы и развитие физической подготовки
Этот цикл из трёх онлайн мастер-классов охватывает ключевые упражнения у станка, формирующие фундамент для любой хореографической или спортивной подготовки. Подходит для гимнастов, балетных артистов, тренеров и хореографов, работающих с детьми и подростками.
🔹 Мастер-класс 1
Основы постановки корпуса, стоп, рук. Изучение начальных движений у станка: плие (plié), тандю (tendu), жете (jeté). Развитие выворотности, устойчивости, координации.
🔹 Мастер-класс 2
Углубление техники: фондю (fondu), ронд де жамб пар тер (rond de jambe par terre), фраппе (frappé). Упражнения направлены на развитие подвижности и силы ног, правильной работы тазобедренных суставов и стоп.
🔹 Мастер-класс 3
Связки и амплитудные движения: гранд батман (grand battement) и другие элементы. Развитие динамики, выразительности, контроля в движении. Закрепление навыков и подготовка к усложнённым упражнениям.
Чистота формы, выразительность и техническая точность
Этот цикл поможет выстроить правильную и осознанную работу рук — от базовых позиций до сложных переходов. Упражнения направлены на улучшение координации, формирование красивой линии и предотвращение распространённых ошибок.
🔹 Мастер-класс 1
Изучение базовых позиций: подготовительная, I, II, III.
Правильное положение кистей, мягкость и точность в движении.
Проработка открывания и закрывания рук, «вздох кистями» и аллянже (allongée).
Фокус на плечах, лопатках, осанке и взаимодействии с корпусом.
🔹 Мастер-класс 2
Углубление работы: переходы из позиции в позицию, контроль линии рук, устранение зажимов в плечевом поясе.
Упражнения для мышц под лопатками, профилактика напряжения в шее, развитие визуальной длины рук.
Связь положения головы и рук, баланс и синхронность.
Техника, подготовка и устранение ошибок
Фуэте — один из самых эффектных и технически сложных элементов в хореографии. Этот двухчастный мастер-класс разработан для поэтапного освоения элемента, выстраивания правильной механики вращения и устранения типичных ошибок.
🔹 Мастер-класс 1
Подготовка к выполнению фуэте:
— работа над координацией, балансом и выворотностью,
— активация центра и корпуса,
— отработка вспомогательных движений, положения ног и рук.
Разбор распространённых ошибок, которые закладываются на этапе обучения.
🔹 Мастер-класс 2
Углублённая отработка техники фуэте:
— соединение движений в единую связку,
— выведение в ось вращения,
— отработка ритма, выноса ноги, стабильности.
Дополнительно: психофизиологические упражнения от спортивного психолога А.Е. Журавлёва, включая технику «Прогрессирующая мышечная релаксация» и метод «Как отдыхать, продолжая работать».
Центр, выравнивание и контроль тела
Постановка корпуса — основа правильной техники, баланса и безопасности движений. Эти мастер-классы направлены на выстраивание сильного, стабильного центра, развитие осознанного контроля и устранение системных ошибок.
🔹 Мастер-класс 1
Формирование правильной осанки, положение таза, центра тяжести.
Работа с мышцами живота, поясницы, спины, плечевого пояса.
Упражнения на удержание устойчивого корпуса в статике и динамике.
Как устранить "завалы", смещения и несимметрию.
🔹 Мастер-класс 2
Углублённая проработка стабильности корпуса:
— как избежать "хлябающей" поясницы,
— упражнения на выстраивание таза и контроль бёдер,
— координация рук, корпуса и головы в движении.
Психофизиологические техники для концентрации, баланса и устойчивости.
Отзывы